中老年人最健康的生活计划必须记住

来源:邯郸之声

发布时间:2020-11-27 20:04:54

5点6点:醒来时多睡一觉

许多中老年人晚上睡不着觉,一大早就起床。如果你早上5点或6点早起,你最好去睡一觉。你睡不着,或者闭上眼睛,躺在床上按摩腹部和搓手,这将有助于确保白天精力旺盛。

06:30:做伸展运动

中老年人每天早晨可以锻炼10分钟,建议运动时要轻柔,如伸展、步行、瑜伽、太极拳等。

7:00:00:00:00:00:00:00:00:00高营养早餐

馒头、油条、煎饼等淀粉类食物是大多数人早餐的主力军。然而,除了淀粉类食物外,喝一杯牛奶或豆浆、鸡蛋和少量水果也更健康。

10:00:吃一小把坚果

中老年人应在上午10点左右吃少量坚果,这对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。

11~12:30:享受杂卡午餐

一定要有各种各样的午餐。老人们必须做午餐,尽量炒炒,放几种配料。例如,放一些蘑菇炒蔬菜,烧肉时加胡萝卜丁,黄瓜丁,每种菜的数量都不多,但品种多,颜色要尽可能的丰富。

13:00:小睡30分钟

午饭后半小时,疲劳就来了。此时,你最好喝一杯水,小睡一会儿。午睡对降低血压、保护心脏、提高记忆力、提高免疫力等都有好处。不过,午睡时间不应该太长,20次30分钟。

14:00:喝杯绿茶

下午醒来后,人们总是会觉得有点累。这时喝一杯绿茶对你的健康很有好处。研究表明,绿茶可以降低患癌症的风险。

15:00:晒太阳

天气好的话,中老年人可以到户外锻炼,这时太阳很暖和,是晒太阳的好时机。如果下雨或太阳太毒,你可以在家做有氧运动,伸展身体等等。

16:00:一杯酸奶

下午四点,人们的血糖开始上升,中老年人可以再吃一顿,喝一杯酸奶,或者吃两片全麦面包。

18:19:和你的家人分享一顿慢的晚餐

晚餐一定要清淡,一天的营养状况要检查以弥补不足。吃饭不要吃得太晚,否则会影响你的睡眠。晚餐时间一般比较充裕,可以和家人慢慢享受,慢慢咀嚼,聊天,无疑是一个幸福的家庭时光。

20点半钟在车站

饭后,许多人会立即窝在沙发上看电视,这对肠胃非常有害。饭后最好站15分钟,或者打个电话给走来走去很久不见的朋友,或者给花儿浇水洗碗。

21:00:提前刷牙

最好晚上9点刷牙,这样你就可以保证晚上9点以后不要吃东西。你也可以利用这段时间做你喜欢做的事情,如读书等。

22:00:把卧室的温度关小一点

睡眠的最佳时间是22:00,最晚不超过23:00。科学研究表明,保持卧室低一点可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险,最好在睡觉前降低室温。

[资料来源:老年日报]

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